Nâng tạ là yêu cầu cơ bản để cải thiện kỹ năng chơi bóng của bạn. Tác dụng của động tác nâng tạ sẽ bổ sung cơ bắp cho cơ thể và tăng sức bền, động tác duỗi thẳng này sẽ tiếp thêm sức mạnh tối đa cho bạn. Công suất tối đa nên là mục tiêu luyện tập của bạn, vì nó liên quan đến sức mạnh cơ bắp và sự di chuyển của cơ bắp trong quá trình chơi. Chính sự nhanh nhẹn và nỗ lực sẽ giúp một cầu thủ bóng đá hoàn thành những pha bóng của mình một cách điêu luyện trên sân. Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên làm việc với huấn luyện viên cá nhân khi cử tạ để đảm bảo rằng bạn đang tập đúng cách và giúp bạn thiết kế một chương trình phù hợp với vị trí của bạn.
Điều kiện: Khoan chấm
Điều hòa nhằm tăng tốc độ, sức bền và thời gian phản ứng trên sân bóng. Vì lý do này, các huấn luyện viên thích bài tập này vì nó tập trung vào tốc độ và độ chính xác. Để thực hiện mũi khoan, bạn sẽ cần một nơi có năm dấu chấm, được đánh dấu trên cỏ hoặc trên thảm, tạo thành hình chữ x giống như các dấu chấm cho mặt số năm của xúc xắc.
Người chơi sẽ bắt đầu bằng cách đặt một bàn chân lên hai chấm phía sau và sau đó cùng nhau nhảy đến chấm giữa rồi tách chân của mình ra các chấm bên ngoài, giống như bạn sẽ thấy trong hop scotch. Tiếp theo, người chơi sẽ chỉ chạm vào từng chấm bằng chân và sau đó chuyển bằng chân còn lại. Sau đó, tiếp tục xung quanh các dấu chấm với cả hai chân với nhau. Bước cuối cùng tương tự như phương pháp nhảy scotch đầu tiên nhưng lần này khi người chơi đến phía bên kia họ sẽ quay lại trên hai dấu chấm. Hãy nhớ rằng tốc độ và độ chính xác rất quan trọng trong bài tập này, vì vậy các huấn luyện viên nên bắt đầu các cầu thủ từ từ và sau đó chuyển sang tốc độ cao liên tục để xem độ chính xác.
Bảo mật bóng: Máy khoan Gauntlet
Không có gì quan trọng hơn đối với hành vi phạm đội hình everton tội để học cách bảo vệ bóng tuyệt vời. Tất nhiên, điều này thậm chí còn quan trọng hơn đối với những người thu bóng rộng và chạy lùi vì họ xử lý bóng nhiều hơn hầu hết. Một bài tập tuyệt vời được gọi là găng tay thực hành an ninh bóng. Cuộc tập trận này được thiết lập với một người vận chuyển bóng, có mục tiêu là chạy qua một nhóm đối thủ cố gắng đánh bóng ra ngoài. Đối phương có thể dàn hàng ngang trong bất kỳ tình huống nào, phổ biến nhất là hai đường và người mang bóng phải chạy qua họ. Để có hiệu quả với mũi khoan này, hãy yêu cầu người vận chuyển bóng chạy mũi khoan giữ bóng ở một số vị trí khác nhau.
Giải quyết các nguyên tắc cơ bản và an toàn
Tranh bóng là nền tảng của bóng đá, và cần nhận được sự quan tâm đúng mức trong quá trình luyện tập. Xử lý có thể rất thú vị và phấn khích, nhưng thực hiện không đúng cách và nó có thể nguy hiểm. Dưới đây là ba bước quan trọng để thực hành:
Đầu tiên, bạn cần phải ngăn chặn đối thủ một cách nhanh chóng vì vậy hãy đảm bảo đặt mình trực diện trước đường đi của đối thủ. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt chân của bạn giữa hai bàn chân của đối phương. Đồng thời, bạn muốn đưa cánh tay của bạn trở lại để chờ đợi cho giai đoạn tiếp theo.